健康养生

老年人春季锻炼之“三选择一注意”

作者: 来源:发布时间:2018年03月21日 点击数: 打印文章

春暖花开的时节,越来越多的老年人开始到户外运动。许多老年人喜欢在小区或公共小花园的健身器械上锻炼身体。

去户外呼吸新鲜空气,健身锻炼是件好事,但一定要适度。老年人往往患有心脑血管疾病,而且常常伴有骨质疏松,如果运动量过大或健身器械运用不当,反而容易损伤身体,危害健康。因此,老年人春季锻炼要注意以下几点:

一、锻炼前应做适当的准备活动以预热身体,如散步、做操等,以身体微微出汗为宜;

二、老年人参加运动要做到“三选择一注意”:一是选择适宜的运动量,每天30分钟左右,以不剧烈的运动为好;二是运动的时间应选择在光线充足的时段;三要选择好运动的场地,应以熟悉的环境为宜。一注意是要注意安全,不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成损害。

三、适合老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机等,锻炼时以每组15~20个动作为宜。动作应柔和、舒缓,锻炼时节奏和频率均要慢,不能一味图快,要能够保持正常的呼吸和心跳;

四、如果身体不舒服、睡眠不佳或力不从心时,不要强行运动和锻炼。

五、外出锻炼的老年人最好结伴而行,以防出现意外时无法求救。

六、老年人应养成清晨测脉搏的习惯,平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值(80~82次/分钟)6次,就应减少运动量。

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